Vücut Ağırlığı

Zayıflatmayan yiyecekler, zayıflamayı önleyen yiyecekler



Kilo yapan yiyecekler, kilo alma yöntemleri

Zayıflık bana yakışmıyor, aldığım kiloları vermek istemiyorum veya kilo almak istiyorum, ne yapsam kilo alamıyorum ne yemeliyim, nasıl beslenirsem kilo alırım diyorsanız bu makalemizi dikkatlice okuyarak “kilo alma” ve “kilo koruma” programında nasıl beslenilmesi gerektiği, hangi yiyecekleri ve içecekleri almalıyım gibi sorularınızın yanıtını alabilirsiniz.

Kilo almanın yolları erkekler için ve kadınlar için doğru beslenmek ve alınan kalori miktarına dikkat etmekten geçer. Kalorisi ne kadar yüksek yiyecekler yerseniz kilo almanız o derece kolaylaşacaktır. Zayıflamak veya zayıflamaktan korunmak için “kilo koruma” bu makaledeki besinleri sınırlı oranlarda yemelisiniz.

Kadınların günlük 1800 ile 2400 kalori, erkeklerin 2200 ile 3000 kalori ile genç ve çocukların 1000 ile 3200 kalori seviyelerinde almaları gerekmektedir.

Kalorisi en yüksek yiyecekler

1- Kuruyemişler

Kilo almak için en iyi kalorisi olanların en başında kuruyemişler gelir.

100 gram yenildiğinde alınan kalorileri şöyledir;

  • Badem: 600 kalori
  • Fındık: 650 kalori
  • Fıstık: 560 kalori
  • Çam fıstığı: 600 kalori
  • Ceviz: 550 kalori
  • Patlamış mısır: 480 kalori
  • Kabak çekirdeği: 570 kalori
  • Ay çekirdeği: 580 kalori

Ortalamasına bakıldığında 100 gram kuruyemiş yiyen kişi günlük ihtiyacı olan kalori miktarının neredeyse 3/1 oranında karşılamış olur. Aynı zamanda hem kilo almaya hem de sağlık açısından kan pıhtılaşmasına karşı mnmle, cilt güzelliği, günlük enerji, bağışıklık sistemine etkisi gibi sayabileceğimiz birçok faydalardan elde edilmiş olacaktır. Kötü kolestrolün düşmesine yardımcı iyi kölestrolün artmasına destek vermiş olursunuz.

2- Meyve kuruları

Meyveleri kurutarak elde edilir. Kurutulmuş meyvler kalorileri en yüksek olanlar arasındadır. Kilo almak için yeteri kalori seviyelerine ulaşmanızı sağlayacaktır. Kalorilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

Not: Kurutulmuş meyvelerdir. Ortalama değerlerdir. (Su bardağı ile)

  • 1 bardak erik: 450 kalori
  • 1 bardak kuru üzüm: 43 kalori
  • 1 bardak şeftali: 380 kalori
  • 1 bardak kuru incir: 370 kalori
  • 1 bardak kayısı: 320 kalori
  • 1 bardak elma kurusu: 210 kalori
  • 1 bardak armut kurusu: 570 kalori
  • 1 bardak kuş üzümü: 410 kalori

Meyvelerin aynı zamanda lif ve C vitamin fazlalığı ile bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kabızlıktan korunmaya faydası vardır. Toksin atmak ve rahatsızlıkların çabuk giderilmesini sağlamak için çok faydalıdır. Kilo alma programı içerisinde muhakkak olmalıdır.

3- Fıstık ezmesi

Kilo almak için ne yemeli diyorsanız beslenme zinciriniz içerisinde mutlaka fıstık ezmesi bulundurun. 100 gram yediğinizde 590 kalori kadar alırsınız. Hem lezzetlidir hem de içeriğinde omega3, omega6, kalsiyum, demir, bakır, yağ, protein gibi birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Terayağı yemeye çekinenler için ideal bir alternatif olarak tüketebilirsiniz.

4- Tereyağı

Adı üzerinde kilo almak demek aynı zamanda yağ yapmak demek ama terayağı yemek yağlanmanıza neden olmaz. Yüksek kalorisi ile 100 gram terayağı yenildiğinde 790 kalori kadar almış olursunuz. Çabuk kilo alma, hızlı kilo alma yöntemlerine tereyağı mutlaka konulmalıdır. Sabahları kahvaltınıza koyarsanız A, B12, E, D vitamini, kalsiyum, fosfor gibi mineraller ve asitler alırsınız ancak Terayağında dikkat edilmesi gereken kolestrol fazlalığıdır. 100 gr tereyağında 215mg kolestrol vardır. Günlük kolestrol miktarının 3/2’sine denk gelir. Her yemeğe konulursa günlük kolestrol seviyesinin üzerine çıkarsınız.

Şu yiyeceklerde kilo yapar

  • Muz: 1 adette 150 kalori
  • Peynir: 100 gramda 410 kalori
  • Avokado: 1 tane 330 kalori
  • Baklagiller: 100 gramda soya fasulye 450 kalori, nohut 360 kalori, barbunya 330 kalori, mercimek 115 kalori
  • Balık: 100 gramda 200 kalori
  • Dana eti: 100 gramda 225 kalori, az yağlısında 155 kalori

Kilo aldıran içecekler

  • Tam yağlı sütler
  • Meyve suları
  • Smoothieler
  • Protein shakeler

Kilo yapan içeceklerdir.

Kilo almak için kendinize şöyle bir içecek tarifi hazırlayabilirsiniz;

Gereken malzemeler:

Muz 1 tane

2 bardak süt

2 tane yumurta

1 kaşık bal

Üzerine ceviz tozu ve keçiboynuzu tozu

Evde kilo almak için içecek tarifi ise;

Muz soyularak robottan geçirilir. Tüm malzemeler ilave edilerek hazırlanır. Son olarak üzerine ceviz ile keçiboynuzu tozunu koyup tüketebilirsiniz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir