Sağlık

Yorgunluk, bitkinlik, halsizlik, isteksizlik gidermek için ne yapmalıyım?



Uzun bir ömür için sağlıklı yaşamak

Yorgunluk, bitkinlik, halsizlik, isteksizlik veya cinsel isteksizlik gibi başlıca sorunlar yaşıyosanız sağlıksız besleniyorsunu demektir. Günübirlik yorgunluklar veya halsizlikler dinlenmeyle aşılabilir ancak hayatı uzatmak veya sağlıklı uzun bir ömür sürmek için mutlaka yaşam şekli gözden geçirilmelidir. Aşağıda size maddeler halinde tüm yaşamınız boyunca dikkat etmeniz gereken önerileri sunuyoruz.

SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ

  • İdeal vücut ağırlığınıza ulaşınız ve bunu korumaya çalışınız.
  • Sık sık, azar azar besleniniz. (3 ana, 3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde)
  • Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlamayınız.
  • Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice çignenmelidir.
  • Akşam yemeğini yatmadan 3-3.5 saat önce sonlandınnız.
  • Gün içerisinde tüketmiş olduğunuz sıvı miktarını arttırınız.
  • Sofraya tuzluk getirmeyiniz, yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayınız.
  • Seker ve şekerli tüm besinlerden uzak durunuz (örnek: Çay şekeri, bal, reçel, çikolata, pasta, hazır meyve sulan, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar…)
  • Eneıji değeri yüksek, besin değeri düşük kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemiş gibi yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durunuz.
  • Süt, yoğurt, peynir gibi besinlerin yanm yağlı / yağsız olanlannı tercih ediniz.
  • Kırmızı et yerine beyaz eti (balık, hindi, tavuk, diğer kanatlı hayvan etleri) tercih ediniz. Ancak beyaz et de olsa aşırıya kaçmayınız.
  • Etin yağlı kısmım ve tavuğun derisini yemeyiniz.
  • Sigara ve alkol kullanmayınız.
  • Stresten mümkün olduğunca uzak durunuz.
  • Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka arunnız. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikadan az olmamak şartıyla, olabildiğince tempolu yürüyünüz.
  • Hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik, jimnastik tarzı kardıyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
  • Günde 20 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanınız.
  • Yiyeceklerinizi kavurmak, kızartmak yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama, fınnda pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayınız.
  • Yemeklerinize yağı yakmadan ekleyiniz.
  • Yemeklerin yağlı sularım tüketmeyiniz.
  • Yemeklerinizi bitkisel sıvı yağlarla pişiriniz. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola yağı, bitkisel karışım yağı, fındık yağı kullanınız.
  • Etle pişirdiğiniz yemeklere yağ koymayınız.
  • Pasta, kek, kurabiye, börek v.b. hamur işlerinde çok fazla yağ, şeker, un ve yumurta kullanıldığı için bunlardan mümkün olduğunca az yemeye çalışınız.
  • Günlük posa (lif) aliminizi arttırınız.
  • Posalı besinler; Kuru baklagiller, (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, kuru barbunya) Tam (kepekM) tahıllar, (kepek-çavdar-yulaf ekmeği, bulgur, kepekli pirinç-makama-erişte-un)
  • Taze sebze ve meyveler
  • Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yaşamıyorsanız soymadan tüketiniz. Tercihen mevsiminde en çok bulunanları seçiniz,
  • Haftada 2-3 kez kuru baklagil yemeği ve balık tüketmeye çalışınız.
  • Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar veya yulaf ekmeğini tercih ediniz.

Şunları çoğaltın, daha çok yiyin;

  1. Spor
  2. Sebze
  3. Meyve
  4. Esmer ekmek
  5. Kuru baklagiller
  6. Balık
  7. Hindi
  8. Tavuk

Şunları azaltın, daha az yiyin;

  1. Yağ
  2. Kırmızı et
  3. Yağlı peynir
  4. Hamur işleri
  5. Beyaz ekmek
  6. Şeker
  7. Tuz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir