Hamilelik - Gebelik

Hamilelikte fındığın önemi, hamilelikte fındık yenir mi?

Hamilelikte fındık yemek faydalı mı, hamileler fındık yemeli mi?

Yaş fındık ve fındık ezmesi faydalı mı, ne kadar yenilmeli? Hamileler için fındığın önemini öğrenerek faydaları ve zararları hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz.

Fındık hem gebelik öncesinde hem hem de hamilelik sırasında besleyici ve lezzeti olan bir besin kaynağıdır. Hamileler için çok fayalıdır.

Hamileler için fındığın faydaları

Fındık hamile anneye enerji kaynağıdır

Hamilelik öncesinde günlük kalori ihtiyacının 2000 seviyelerinde olduğunu düşünürsek hamilelikte ilave olarak 300 kalori daha almanız gerekecektir. Eğer 50 gram fındık yerseniz 295 kalori alırsınız. Yani günlük kalori alımı miktarını düşünürsek oldukça sağlıklı kalori kaynağı. 50 gr bir fındık içinde ortalama 5 gram portein ve 6-7 gram kadar karbonhidrat ve 3 gram kadar lif içeriği bulunur.

Hamilelikte vitamin ve mineral ihtiyacı

Fındık içerisine şu mineraller bulunur;

  • Magnezyum,
  • Fosfor,
  • Çinko,
  • Bakır,
  • Demir,
  • Manganez,
  • Selenyum

Vitamin ve yağ içeriğinde;

  • Filokinon,
  • Askorbik asit,
  • Folat,
  • K vitamini,
  • Arginin,
  • Aspartik asit,
  • E vitamini,
  • Potasyum,
  • Lif

gibi derin bir besin zincirine sahiptir. Neredeyse içeriklerinde takviyeler ile anne ve bebek gelişimi için hemen her potansiyele sahiptir.

Kabızlık için çözüm

İçeriğinde doğal olarak liflerin bulunması günlük annenin 30 gr fındık yemesi ile ihtiyacı olan liflerin %10 kadarı karşılanır. Yani annenin günlük alması gereken lif miktarının 29 gr olduğunu düşünürsek sadece 30 gr fındık ile yaklaşık 3 gr temin edilebilir. Eğer hamile lifsiz besleniyorsa kabızlık kaçınılmaz olabiliyor ve stres yaşatıyor. Düzenli olarak fındık yemeye alışırsanız neşeli bir gebelik dönemleri geçiriyor olmanıza fayda sağlayacaktır.

Folik asit takviyesi

Gebelerde günlük alınması gereken folik asit miktarı vardır ve 400 miligramdır. Doğum kusurlarını örten folik asit ise fındıkda mevcuttur. 100 gram fındık yerseniz 55 milgram folik asit alırsınız.

Gebelikte fındık yemenin zararları

Hamilelikte yaş fındık biraz sorun yaşatıyor olabilir. Çok yemeniz durumunda karın ağrıları ve ishal yapabilir. Hani hamilenin gözü kalmasın dercesine yaş fındık yerseniz bu sorun oluşmaz. Fındık gebelikte eğer varsa sezonluk fındıkları tercih ediniz. Depolarda beklemiş 2-3 yıllık fındıklar veya mağazalarda satılan fındıklar almak yerine pazarlarda satılan taze fındıkları alabilirsiniz. Eğer yaş fındık alacaksanız güneş ışınları altında bir zemine sererek kurutabilirsiniz. Tavada fındıkları kavurarak veya çerez niyetine sağlıklı şekilde tüketebilirsiniz.

Faydalı bağlantılar

  1. Hamileler goji berry (kurt üzümü) yiyebilir mi, goji berry faydaları ve zararları nedir?
  2. Hamilelikte minoset içilirmi, hamilelikte parol kullanımı (Ağrı kesiciler)
  3. Hamileyim grip oldum, grip için ne içebilirim, hangi çay iyi gelir?
  4. Girip nedir, gripten nasıl korunulur, grip nasıl bulaşır?
  5. Hamilelikte meyveli dondurma yenir mi, hamileler dondurma yiyebilir mi?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir