Hamilelik - Gebelik

Hamilelikte beslenme tablosu örneği, örnek hamile beslenme programı

Hamilelikte beslenme tablosu, gebelikte beslenme programı

Beslenmeniz için kendinize iki lokma atarak daha fazla zaman ayırma ve diyet programları ile az yeme devirleri kapandı. Bebeğin kemik yapısı, kas sistemi, beyin gelişimi, sinir sitemi gibi düzenli bir beslenme programına geçme dönemi geldi çattı.

Bu dönemde yapacağınız bir beslenme tablosu ile bebeğe gereken vitamin, mineral ve kalorileri ayarlayarak sıhhatli bir gebelik geçirebilirsiniz. Gebelik döneminizde lifli gıdalar tüketerek kabızlık sorunlarının önüne geçebileceğiniz gibi bitkiler aracılığı ile ilk 3 ay özellikle sabah bulantılarınında önüne geçebilirsiniz.

Öğünlerde tıka basa yemek yeme yerine öğünleri sıklaştırarak daha fazla katkı sağlayabilirsiniz. Bu dönemde sevmediğiniz yiyecekleri gözden geçirmeli ve besin değerlerini iyi inceleyerek hamilelikte kullanmaya başlamanız gerekebilir. Özellikle et yemiyorsanız B12 eksiklikleri için aynı değerdeki gıdaları ihmal etmemelisiniz.

Aşağıda size örnek olarak beslenme programınıza 2 günlük bir tablo verdik. Beslenme programındaki tablo örneğinden yararlanabilirsiniz.

Örnek beslenme programı tablosu 1. gün

Sabah beslenmesi (Kahvaltı)

İlk gün: 

  • Çay yerine meyve suyu
  • Süt veya yumurta (haşlanmış iyi pişmiş yumurta)
  • 2 dilim beyaz peynir
  • Siyah veya yeşil zeytin (3-4 tane)
  • Pekmez veya bal tercihi (1 tatlı kaşığı)
  • Domatesli ve yeşillikli salata küçük tabak

Sabah ve öğle arası öğün

  • Çeşitli meyvelerden oluşan 1-2 tabak meyve 1 bardak ılık süt

İlk gün öğle yemeği

  • İçerisinde et bulunan sebzeli bir yemek
  • Çorba (1 kase)
  • Yoğurt (1 kase)
  • Makarna veya pirinç pilavı (4-5 kaşık)
  • Buğday ekmeği 1-2 dilim (tam tahıl)

Öğle ve akşam arası ara öğün

  • Sabah ve öğle arası olduğu gibi aynı süt ve meyve

Akşam yemeği

  • 1 yumruk büyüklüğünde tavuk, et, balık tercihi
  • Çorba
  • 1 tabak sebze yemeği
  • Yoğurt ve salata
  • 1-2 dilim ekmek (tam tahıllı)

Ara öğün (gece)

  • Ara öğünümüz aynı süt ve meyve tabağı

Beslenme tablosu örneği 2. gün

Sabah kahvaltısı

  • 1 bardak süt
  • Yumurta (iyi pişmiş)
  • 1 dilim peynir
  • 1 tabak salata
  • 1 dilim ekmek (tam tahıl)

Sabah ve öğle arası ara öğün

  • Sevdiğiniz 1 meyve
  • Ayran (1 bardak)
  • 1 dilim ekmek (tam tahıl)

Öğle yemeği

  • Kurubaklagillerden etki bir yemek
  • Pirinç pilavı veya makarna (1 tabak)
  • Ayran (1 bardak)
  • Mevsim salatası
  • 1 meyve
  • 1 dilim ekmek (tam tahıl)

Öğle ve akşam arası ara öğün

  • Büyük bir tabak alın içine 1 dilim peynir, çeşitli sebzelerden bir salata ve 1 dilim tam tahıllı ekmekle yiyin

Akşam yemeği

  • Kırmızı veya beyaz et 100 gram
  • Sebze yemeği (1 tabak)
  • Ayran (1 bardak)
  • Salata
  • 1 dilim ekmek (tam tahıllı)

Ara öğün (gece)

  • 1 meyve alıp 1 bardak sütle birlikte yiyin.

Faydalı bağlantılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir