Vücut Ağırlığı

En kolay ve en zor kalori yakma yöntemleri, en basit hızlı kalori yakma yolları



Hızlı kalori yakma yöntemleri, evde işte kolay ve zor kalori nasıl yakılır, kalori yakmanın yolları

Kalori yakmak, kalori almanın neredeyse 20 katı daha zor. Kalori değeri yüksek besinler alarak 5 dakika içerisinde 100’lerce kaloriyi vücudunuza sokabilirsiniz ama aynı oranda kaloriyi yakıp vücuttan atmak 1 saatinize mal olabilir. Evde, işte, dışarıda hemen her yerde kendinize has bir yöntem belirleyerek kalori yakabilirsiniz. Örneğin; işyerinde oturarak çalışmak yerine ayakta çalışarak kalori yakmak veya asansör yerine merdiven kullanmak, öğle arası dışarıya çıkıp yürümek kalori yakma yolları arasındadır. Evdeyken TV başında zaman geçirmek yerine ip atlama, ağırlık kaldırma, koşu bandına çıkma gibi kendinize uygun yöntemler sayesinde kalori yakma yolları keşfedebilirsiniz.

Aşağıdaki yöntemler eğlenceli olduğu kadar imkanların elvermeyeceği uygulamalarda mevcuttur. Bunlardan birçoğunu deneme fırsatınız olmayabilir ama en azından bilgi sahibi olmanıza yarar.

Not: Bu yazıda geçen “kalori yakma miktarları ve zamanları” Mayo Klinik tarafından hazırlanmış olup Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanmıştır. Konuda bizim değiştirdiğimiz kısım ise, normalde bu yöntemler 1 saat üzerinden yayınlanmıştır ancak 1 saatlik zaman dilimin uzunluğu yüzünden makalemizde bu sürede %50 azaltarak süreleri 30 dakika ile değiştirmiş bulunuyoruz. Normal yayımlanan değerleri *2 yaparak değerlendirebilirsiniz.

Kalori yakma yöntemleri

30 dakikada 0, 100, 200 kalori nasıl yakılır?

  • Hatha yoga yaparak 114 kalori yakabilirsiniz.
  • Yavaş yürüyüş yaparak 122,5 kalori yakabilirsiniz.
  • Hareketli yürüyerek 195,5 kalori yakılır
  • Bowling oynayarak 136 kalori yakabilirsiniz.
  • Tai chi yaparak 136 kalori yakabilirsiniz.
  • Kano sporu ile 159 kalori yakabilirsiniz.
  • Bisikletle yavaş kullanırsanız 182 kalori yakarsınız
  • Voleybol oynayarak 182 kalori yakarsınız.
  • Güç yogası yaparak 182 kalori yakabilirsiniz.
  • Golf oynayarak 195 kalori yakabilirsiniz.
  • Kayak yaparak 185 kalori yakabilirsiniz.
  • Balo dansı yapmak 136,5 kalori yaktırır.

Yarım saatte 201, 300, 400 kalori nasıl yakılır?

  • Sırt çantası ile yürüyerek 318 kalori yakabilirsiniz.
  • Düşük etkili aerobik yaparak 227.5 kalori yakarsınız
  • Buz pateni sporu yaparak 318 kalori yakabilirsiniz.
  • Tenis oynayarak 364 kalori yakabilirsiniz
  • Su kayağı sporu yaparak 273 kalori yakabilirsiniz.
  • Kondisyon bisikletinde koşarak 227,5 kalori yakabilirsiniz.
  • Koşarak (5 mil/saat) 377,5 kalori yakarsınız.
  • Duvar tenisi oynayarak 318,5 kalori yakarsınız.
  • Beyzbol oynayarak 227,5 kalori harcarsınız.
  • Dinç yüzme yaparak havuzda 446 kalori harcarsınız.
  • Dağda, doğada yürüyüş yaparak 273 kalori harcayabilirsiniz.
  • Suyun içinde egzersiz yaparak 250,5 kalori yakabilirsiniz.
  • Patenle 391,5 kalori yakılabilir.
  • Yüksek etkili aerobikler 332 kalori yaktırır.
  • Basketbol oynayarak 364 kalori yakılır.
  • Kondiyon kürek çekimi yapılarak 273 kalori yakılır.
  • Halter gibi ağırlıklar kaldırılarak 222,5 kalori yakılır.
  • Yüzmek 264 kalori yakar.
  • Kros kayağı yakmak 309,5 kalori yaktırır.
  • Dövüş sporlarından tekvando 468 kalori yaktırır.
  • Koşarak merdiven çıkarsanız 409,5 kalori yakarsınız.

30 dakikada 500, 600 kalori nasıl yakılır?

  • İp atlamak 537 kalori yakar.
  • Koşarak (8 mil/saat) 537 kalori yakılır

1000 kalori üzerinde yakmak istiyorsanız ip atlama ve koşma yöntemlerini 1 saate çıkarmanız gerekecektir.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir