Vücut Ağırlığı

Dukan diyeti atak evresi, dukan diyeti seyir evresi, dukan diyeti güçlendirme evresi



Dukan diyetidukan diyeti evreleridukan diyeti ile zayıflama

Dukan diyeti ile zayıflayanlar arasında girmek mümkündür. Dukan diyeti, “Pierre Dukan” tarafından hazırlanmış bir protein ağırlıklı diyettir. Yaklaşık 40 sene kadar sürelerde kullanılan diyet “Dukan Diyeti Kitabı” ile ün kazanarak kısa sürede kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Dukan Diyeti Kitabında yer alan öğütler aynı zamanda yazarı tarafından da kullanılmaktadır. Aslında diyet programı yapmayan ama yulaf kepeği ve balığı, sebzeyi çok sevdiğinden farkında olmadan diyeti yaptığını belirtmektedir.

Dukan diyeti ile zayıflamak sağlıklı mı?

Birçok uzman kişi dukn diyeti ile zayıflamanın sağlıklı olmadığını belirtirken dukan diyetinin kısa sürede kilo verme, kalıcı kilo verme sağladığını belirten uzmanlarda bulunmaktadır.

Dukan diyetinin ilk aşaması atak evresidir. Atak evresinde amaç ise metbolizmayı şaşırtmktır. Kiloluların vücutlarındaki fazlalık yağların yakılması adına metabolizma değiştirilerek bazı besinler yardımı ile hızlı başlangıç yapılır.

Dukan diyeti atak evresi

Atak evresi zayıflamanın ilk aşamasıdır ve bu evrede sadece belli besinler yenir. Şu yiyecekleri yiyebilirsiniz;

  • Yulaf kepeği,
  • yumurta,
  • yağsız süt,
  • yağsız peynir,
  • balık,
  • tavuk,
  • hindi,
  • yağsız dana eti,
  • sakatat,
  • yağsız yoğurt.

Atak aşaması ne kadar yapılır?

Atak evresinde kilo vermek için fazlalık kilolarınız önemlidir. Atak evresi süresi buna göre belirlenir. Kilolara göre diyet listesi programı süresi şunlardır;

  • 1, 2, 3, 4 kilo vermek için: 1 gün
  • 5 kilo vermek için: 3 gün
  • 6, 7, 8, 9 kilo vermek için: 5 gün
  • 10, 15 ve 20 kilo vermek için: 10 gün

Yukarıdaki kilo fazlalıklarına göre atak aşamasındaki giriş diyeti programınızı günlere göre belirleyebilirsiniz. Zayıflama başlangıcında ödem (su) vücuttan hızlı şekilde atılarak matabolizmanın hızlandırılmasıyla seyir evresine başlangıç yapılır.

Dukan diyeti seyir evresi

Dukan diyetindeki seyir evresi önemlidir. Bu aşama şu şekilde yapılır;

İlk evre geçildikten sonra ikinci evre olan seyir evresi iki diyet listesi hazırlanarak yapılır. İlk protein diyeti ve sonrasında sebze diyeti yapılır. Bunlar şu şekilde uygulanır;

Kilo başına 1 haftalık 2 diyet programı yapılır.

  1. İlk diyet 5 gün boyunca protein diyeti yapılır.
  2. Sonrasında 5 gün boyunca sebze karışımlı diyet uygulanır.

Not: Kilo verdikçe sebzeler artar.

Dukan diyetindeki seyir evresinde hangi yiyecekler yenir?

Seyir evresinde 32 çeşit sebze eklenir ve bu sebzeler karbonkidrat olmayan sebzeler olmalıdır. Bu evrede 2 yöntem yapılabilir; atak aşamasındaki besinler 1 gün boyunca tüketilir, diğer gün ise atak aşaması yiyecekleri ve aşağıdaki besinler eklenir.

  • Ispanak, Marul, diğer yeşil yapraklılar
  • Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası
  • Dolmalık biber, Kuşkonmaz, Enginar, Patlıcan, Salatalık
  • Kereviz, Domates, Mantar, Yeşil fasulye, Soğan, Pırasa, Sarımsak
  • Kabak, Şalgam, 1 porsiyon havuç

Not: Günlük 2 kaşık yulaf kepeği yeme zorunluluğu vadır. Yemeklere veya salatalara sadece 1 çay kaşığı kadar yağ konulabilir.

Diyete yukarıdaki besinler haricinde sebzeler veya meyveler eklenmemelidir.

Dukan diyeti güçlendirme evresi

Güçlendirme evresine geçen kişiler her gün canlarının çektiği kadar protein ve sebzeleri su ile birlikte yulaf kepeği ile yiyebilir. Son aşama olan güçlendirme evresine bazı yiyecekler eklenebilir. Atak ve seyir evrelerindeki yiyeceklere ek olarak şu yiyecekler eklenebilir.

Dukan diyeti güçlendirme evresinde yenilebilir yiyecekler ise;

  • Meyveler (günlük 1 porsiyon)
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon beyaz peynir
  • Patates, pilav, fasulye, mısır haftalık 225 gram kadar
  • Kuzu eti (haftalık 1-2 sefer)
  • Haftalık 2 sefer tatlı
  • Haftada 1 gün sadece protein içeren besinler

Not: Günlük 2.5 kaşık yulaf kepeği yeme zorunluluğu vardır.

Dukan diyeti son aşaması kaç gün sürer?

Son aşamanın amacı verilen kiloların tekrar alınmaması kilo sabitleme programıdır. Kilo veren kişinin verdiği her kilo başına 5 gün güçlendirme diyeti yapması tavsiye edilir. 12 kilo veren kişi 2 ay güçlendirme evresi ile kilo almamak için diyet yapar.

Şu bilgileride öğrenmek isteyebilirsiniz!


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir