Güzellik

C Vitamini Faydaları Ne İşe Yarar Nelerde Var?C vitamini Olan Meyveler

C Vitamini Faydaları Ne İşe Yarar Nelerde Var?C vitamini Olan Meyveler, hastalık nasıl tedavi edileceği sitemizde C Vitamini Faydaları Ne İşe Yarar Nelerde Var?C vitamini Olan Meyveler ile ilgili ayrıntı kısmı araştırmaya koyulduk.. C Vitamini Faydaları Ne İşe Yarar Nelerde Var?C vitamini Olan Meyveler ile alakalı tüm bilgiler makalemizde..

C Vitamini Faydaları Ne İşe Yarar Nelerde Var?C vitamini Olan Meyveler

Vücudumuz C vitamini kendi üretemez ve depolayamaz, bundan dolayı C vitamini ihtiyacı C vitamini içeren yiyecek ve içecekler yoluyla yahut C vitamini ilacı tercih ederek karşılanmalıdır. En sağlıklısı C vitaminin ilaç olarak değil yiyecekler yoluyla temin edilmesidir. C vitamini yönünden çok zengin bir meyvedir diyebileceğimiz birden fazla meyve mevcuttur. Bunların başında kivi, çilek, ayva, portakal, mandalina gibi çeşitli meyveler yer alır.

Amerikalı Ünlü Doktor Josh Axe C Vitamini Açısından En Zengin Gıdaların Şunlar Olduğunu Bildiriyor

1 adet Guava meyvesi 377 mg C vitamini barındırır. Günlük C vitamini gereksiniminin çok çok üzerinde C vitamini barındırır. Günlük ihtiyacın %628’ini karşılar.

1 su bardağı Frenk Üzümü 203 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %338’ini karşılar.

1 su bardağı pişmemiş kırmızı biber 190 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %317’sini karşılar.

1 adet kivi 164 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %273’ünü karşılar.

1 su bardağı doğranmış yeşil biber 120 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %200’ünü karşılar.

1 adet büyük boy portakal 82 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %163 ‘ünü karşılar.

1 su bardağı çilek 89.4 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %149’unu karşılar.

1 su bardağı doğranmış papaya meyvesi 86.5 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %144 ‘ünü karşılar.

1 su bardağı pişmemiş brokoli 81.2 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %135’ini karşılar.

1 su bardağı pişmemiş Kale sebzesi 80 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %134’ünü karşılar.

1 su bardağı pişmemiş maydanoz 79.8 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %133’ünü karşılar.

1 su bardağı dilimlenmiş ananas 78.9 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %131’ini karşılar.

1 su bardağı brüksel lahanası 74.8 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %125’ini karşılar.

1 orta boy greyfurt 71.8 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin %120’sini karşılar.

1 orta boy armut 58 mg C vitamini içeriği ile günlük C vitamini gereksiniminin hemen hemen hepsini yani %97’sini karşılar.

1 su bardağı doğranmış çiğ karnabahar 46.4 mg C vitamini gereksiniminin hemen hemen hepsini yani %77’sini karşılar.

1 su bardağı dilimlenmiş mango meyvesi 45.7 mg  C vitamini gereksiniminin hemen hemen hepsini yani %76’sını karşılar.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler Neler? Beslenme Uzmanları Anlatıyor

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Serkan Tutar C vitamini yönünden zengin gıdaların şunlar olduğunu bildiriyor; turunçgiller yani portakal, mandalina ve greyfurt gibi meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patates, domates, yeşil biber ve kavun. Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Işın Sayın 1 orta boy ayvanın bir günlük C vitamini gereksiniminizın 3 katını karşılayabilecek kadar C vitamini içerdiğine gözleri üstüne topluyor. Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Berna Ertuğ limon, portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller, çilek, böğürtlen, kuşburnu, domates, lahana, patates, sivri biber ile ıspanak, marul, asma yaprağı, maydonoz gibi besinlerde bol miktarda C vitamini olduğunu haber veriyor.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Nedir?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Turgay Köse sağlıklı yetişkinlerin günlük C vitamini gereksiniminin 60-75 mg olduğunu ve bu miktarın 200 gr meyve yahut1 kase karışık salata tüketerek karşılanabileceğini bildiriyor.

C Vitamininin Görevleri, Faydaları

  1. C vitamini bilinen en kuvvetli antioksidanlardandır. Vücuda zararlı serbest radikalleti ortadan kaldırıp, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, yaşlanmayı geciktirir, hastalıkları önler, mevcut hastalıkların iyileşmesini hızlandırır.
  2. Ciltteki kolajen üretiminde aktif görev üstlenip cilt sağlığını korur.
  3. Diş etlerini güçlendirip, diş eti sağlığını korumaya yardımcı olmaktadır.
  4. C vitamini kişiyi yaralanmalara karşı korur.
  5. C vitamini yiyeceklerdeki demirin vücutta emilmesini sağlar.
  6. C vitamini yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Yapılan araştırmalarda spor yapmadan önce yeteri kadar C vitamini alanların, almayanlara oranla daha fazla yağ yaktıkları tespit edilmiştir. Araştırmalar bunun bunun yanında kanda C vitamini düzeysi düşüklüğünde özellikle bel etrafında toplanan yağ miktarını arttırdığı sonucuna varılmıştır.
  7. American Journal of Clinical Nutrition tıp dergisinde yapılan bir çalışmada, kanında yüksek miktarda C vitamini bulunan bireylerin, düşük miktarda bulunanlara nazaran felç geçirme riskinin %42 azaldığı tespit edilmiştir.
  8. Gut hastalığı ağrıya neden olan iltihabitk bir hastalıktır. Yapılan bilimsel çalışmalarda C vitaminin gut hastalığına yakalanma riskini mühim miktarda düşürdüğü belirlenmiştir.
  9. C vitamini demir, kalsiyum, tiamin, ribofilavin, folik asit, pantotenik asit, A ve E vitaminlerinin vücutta kullanımı için gereklidir.
  10. C vitamini kanser hücrelerinin çoğalmasını önler. Kişiyi kanserden korur.
  11. C vitamini vücudun kalsiyum sentezleme kabiliyetini artırır.
  12. C vitamininin vücutta yetersiz olması durumunda skorbüt hastalığı görülmektedir. Skorbüt diş ve diş etlerinde görülen kanamalar ve şişmelerdir. Ayrıca C vitamini eksikliğinde yaralar daha geç iyileşir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu