Doğal Tedaviler Sağlık

Bırakabilirsin nokta org, sigarayı hatırlamama, sigara içesim gelmesin, sigarayı unutma yolları

Sigaradan nasıl kurtulabilirim, sigarayı nasıl bırakabilirim?

Bırakabilirsin nokta org sitesi üzerinde hazırlanan sigarayı bırakmanıza fayda edecek yazılardan alınarak alınan bu makalemiz sayesinde sigarayi birakabilirsin, sende bırakabilirsin, sigarayı bırakabilirsiniz! Sigarayı bıraktıktan sonraki günler, sigaradan sonraki 1, 2, 3, 4, 5. gün zor geçecek ancak biraz gayretle başarabilirsiniz.

Sigarayı bırakma planı

Kendinizden eminseniz ve bırakacağınıza inanıyorsanız bir plan hazırlayarak buna odaklanmalısınız. Kararlılık sigarayı bırakma yöntemleri içersindeki en önemli ve ilk adımdır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk gün sizi meşgul edecek uğraşlar sayesinde kolay geçecektir. Böylece kendinize zaman ayırabildiğinizi farkedeceksiniz. Beynin başka şeyler odaklanması sigara isteğinizi unutturarak dikkatinizi sigara içme isteğinden uzaklaştıracaktır.

İlk gün şunları yapın;

  • Sevmiyor olsanız bile sakız çiğnemek
  • Egzersiz ve yürüyüşler yapmak
  • Tesbih, kalem gibi eli meşgul edecek cisimler bulundurmak
  • Suyu çok içmek
  • Derinden nefesler alarak gevşemek
  • Bir sinema seansına gitmek
  • Sigara kullanmayan arkadaşlara uğramak
  • Beğendiği bir restoranda yemekte uzun zaman geçirmek

Sigaradan sonraki ilk gün beyin yoğunluğunu azaltmakta fayda sağlayacaktır.

Sigarayı hatırlatan etkenlerden uzaklaşmak

Sigara içesim gelmesin diyorsanız; bu dürtüyü tetikleyen sigara içen kişi ve şeylerden (örneğin; kahve, çay gibi isteğinizi getiren) uzak durmaya çalışın. Şunları yapabilirsiniz;

  1. Sigarayı hatırlatan çakmak, kültablası, sigara paketlerini atın.
  2. Çay, kahve gibi kafein olan ve diğer sigara içme isteği getiren içecekleri düşünmeyin.
  3. Zamanınızı sigara kullanmayan kişilerle birlikte geçirmeye çalışın.
  4. Sigara içilmeyen kafe gibi topluluk alanlarına gidin.
  5. Dinlenin, uyuyun, yiyin ve sağlıklı yiyecekler tüketin.
  6. Yorgun kalmayın, yorgunluk sigara içesinizi getirir.
  7. Günlük programınızın tam tersine bir program hazırlayın sigara içecek vakitleri ortadan kaldırmaya çalışın.
  8. Mola saatlerinizi başka uğraş ve oyalayıcı işlere ayırın.

Sigara krizi nasıl geçer?

Sigara krizleri maksimum 1-2 dakika sürer. Bu anlarda önceden ne yapacağınızın planını yapın. Siarayı bıraktıktan sonraki günler biraz rahatsız hissetmenede neden olabilir. Buna sebep yoksunluktur. Faydalı avantajı ise; vücunuz nikotin yoksunluğu çekerken aynı zamanda nikotinsizliğe de alışmaktadır. Bıraktıktan sonraki süreç ve stres 1 hafta kadar sürebilir. Bu dönemde;

  • Depresiflik olabilir
  • Uykunuz kaçabilir
  • Asabi, halsiz, güçsüz ve sinirlilik olabilir
  • Tedirgin, gergin, endişe, huzursuzluk olabilir
  • Düşünme gücünü kaybettiğini konsantrasyon sorunu yaşadığını düşünebilirsin.

Artık yeter daha fazla dayanamıyorum sigara içmek istiyorum demene neden olabilir. Ancak aklınızda olmalı ki; geçici bir yoğunluk yaşıyorsunuz ve birazdan atlatacaksınız.

Nikotin Yerine Koyam Tedavisi (NYKT) ile bu anları atlatabilirsiniz. “Nikotin Yerine Koyam Tedavisi” sigarayı bırakmada size 2 kat destek olacaktır. NYKT kutusunda bulunan talimatlar okunarak ne tavsiye ediliyorsa aynı şekilde Nikotin Yerine Koyam Tedavisi yapılmalıdır.

NYKT, sakız, bantlar, burun spreyi, inhaler ve pastil gibi çeşitliklerdedir.

Nikotin Yerine Koyam Tedavisi hamileler yapabilir mi?

Hamileler ve ağır rahatsızlığı olanlar doktor tavsiyelerine uymalıdır.

Düşüncelerini değiştir

Sigara içmediğiniz için kendinize günlük ödüller verin. İlk gün zor geçecektir ancak önemli olanı o günün sigarasız geçmesidir. Eğer hazır değilim şuan bırakamam diyorsanız sonraki bir zaman dilimi için program yapın ve o gün bırakın.

Sigara bırakma yardımı

Sigarayı bıraktığında üstesinden tek başına gelmeyebilirsiniz. Bu sizi zorluyorsa aileden, arkadaşlardan destek iste. Stresine ve huysuzluğunuza katlanabilecek dostlarınızdan yarım isteyin. Nasıl yardım edebilecekleri konusunu sen belirle.

Sigarayı bırakmadan önce ne yapılmalı?

Amaçsız bir sigara bırakmak yerine bir amaç uğruna sigarayı bırakabilirsiniz. Maddiyat, sağlık, aile gibi nedenler olabilir. Şunları gözden geçir;

  1. Sigara içince kaçırdıklarım neler?
  2. Sigara sağlığıma nasıl etki ediyor?
  3. Sigara içersem aileme bana zararı ne olur?
  4. Bırakırsam hangi faydaları göreceğim?
  5. Sigaranın nesini sevmiyorum?

İlk günler sigara içme isteğiniz geldiğinde bu soruların yanıtını hatırlayın. Yukarıdaki nedenler yetersizse sen neden sigarayı bırakmak istiyorsun?

Sigara krizleri; size ime isteği getiren kişiler, mekanlar, aktivitelerdir. Tetikleyen bu nedenler için önceden hazırlığınızı yaparak başa çıkmalısınız. Kısa olan sigara içme dürtüleri için planınız hazır olsun. Sadece 1-2 dakika sürecek.

Aniden bırakamıyorsanız başka seçenekler keşfedin. Doğru olduğuna inandığınız yönteme başvurun.

Sigara bırakma planı

Yukarıdaki yönergelere göre bir sigara bırakma planı hazırladıysanız bunu paylaşın. Aile ve arkadaşlar iyi bir seçim olacaktır. Şu şekilde yapabilirsiniz;

  1. Sigarayı neden bıarakmak istediğinizi anlatın.
  2. Sizi, aile ve arkadaşlarınızın sorgulamasını ve nasıl sigarasız günler geçirdiğinizin sorulmasını isteyin.
  3. Sigarasız günlerde neler yapmanız gerektiği konusunda fikirler alın.
  4. Sigara içen dostlarınızdan ve aile bireylerinizden yanınızda sigara içmemelerini önceden isteyin. İstersem sigara vermeyin diyin.
  5. Stres, sinir yüzünden arkadaş ve ailenizin kalbini kırabileceğini söyleyin.

Not: Sigara bırakma konusunda alınan destekler 2 kat daha fazla şans verecektir. Kendin için daha çok destek yolları araştır. Unutma; şuan yediğin elmanın tadını alamadığını bilmiyorsun ama sigarayı bıraktığında gerçek lezzetini almaya başlayınca ben ne yapmışım şimdiye kadar diyeceksin.

Şu bilgileri de öğrenmek isteyebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir