Vücut Ağırlığı

Alman diyetine nasıl başlanır, 1 haftalık alman diyeti, 2 haftalık alman diyeti



Alman diyeti nedir, nasıl yapılır?

Alman diyeti 1 haftada 3-4 kilo, 2 haftalık süreçte ise 5-8 kilo arasında verdirdiği söylenen yurt dışı diyet listeleri arasında popüler olandır. Diyetin alman diyet ve beslenme uzmanlarınca hazırlanmış olmasından dolayı alman diyeti olarak isimlendirilir. Aşağıda 1 haftalık diyeti uyguladıktan sonra eğer memnun kalır ve kilo verdiğinizi görürseniz diyetin 2. haftasına aynı şekilde devam edebilirsiniz.

Diyet sonu kilo korumak için yediklerinize içtiklerinize dikkat edip spor yapmanız sonucu kilo muhafazası gerçekleşebilir. Alman diyetinde olduğu gibi diğer diyetlerde de uzman görüşü alarak uygulama yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.

1 ve 2 haftalık diyet listesi

İlk gün:

  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, kepekli ya da çavdar ekmeği 1 dilim
  • Öğle: Haşlama yumurta (2), domates (1), taze sıpanak (yarım bardak haşlanmamış), zeytinyağlı salata
  • Akşam: Tavuk göğsü (100 gram), domates (1), sıvı yağlı salata (yeşil soğanlı)

İkinci gün:

  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, kepekli ya da çavdar ekmeği 1 dilim
  • Öğle: Lahana (1 kase), domates (1), zeytinyağlı salata, 1 meyve (portakal, elma veya 2 mandalina)
  • Akşam: Haşlama yumurta (2), et (200 gr),  marul (1 kase)

Üçüncü gün:

  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, kepekli ya da çavdar ekmeği 1 dilim
  • Öğle: Haşlama yumurta (1), az yağlı peynir (100 gr), zeytinyağlı pişmiş havuç (1 bardak)
  • Akşam: Elma, mandalina, muz ve armut karışımlı meyve tabağı

Dördüncü gün:

  • Sabah: Elma suyu (1 bardak)
  • Öğle: Elma (1), domates (1), balık (200 gr)
  • Akşam: Tavuk göğsü ya da biftek (100 gr) ıspanak, marul, lahana ve limonlu yeşilliklerden oluşan salata (zeytinyağlı)

Beşinci gün:

  • Sabah: Havuç suyu (1 bardak)
  • Öğle: Salata sebzeli (1 kase), tavuk göğsü (250 gr)
  • Akşam: Haşlama yumurta (2) havuç, marul, lahana ve limonlu yeşilliklerden oluşan salata (zeytinyağlı)

Altıncı gün:

  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, kepekli ya da çavdar ekmeği 1 dilim
  • Öğle: Et (200 gr), lahana ve limon suyu konulmuş zeytinyağlı salata
  • Akşam: Az yağlı peynir (100 gr) havuç salatası (zeytinyağlı)

Altıncı gün:

  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, kepekli ya da çavdar ekmeği 1 dilim
  • Öğle: Tavuk (200 gr)
  • Akşam: Bol meyveli salata tabağı

Not: Alman diyeti ile 1 haftalık beslenmenin ardından kilo verenler aynı şekilde 2. hafta diyeti uygulamaya alabilir.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir